Цель поста - делюсь кучей полезного, что нарыла, систиматизировала и как-то разложила по полкам. И вторая цель - отчет о результате по истечению срока в 45 дней. Я для себя взяла именно такой интервал.
Стартую на лишнем сале в 10 кило. В талии 80 см. В бедрах по самой выступающей точке живота.... жуть 100 см! В ляжках самая широкая часть вверху - галифе и внутренняя булка - 61 см. Замеры вечерние со всей едой за день, газами, отеками, гавном и прочим. Ношу клешенную одежду, юбки в пол. Эксперимент начался 19 июня 2015 года. Последний день эксперимента 2 августа.
Итак, моя история....
Так уж вышло, что с прошлого лета да за зиму набрала 11 кг. Ну это бОльше, чем "ну подумаешь животик". Закончилось тем, что пришлось менять гардероб. Любимые платья и брюки валяются немым укором в шкафу и реально портят настроение, когда взгляд на них падает. А зимняя одежда.....попробуй смени....
Разжирела я по женскому типу, если я правильно определила исходя из просмотренной кучи видео на эту тему. Есть в виде яблока - это тонкие ножки и пузо колобком и верх туловища. Есть грушевидное - жиреет зона длинных шорт или панталон, как будет угодно читателю -самое трудное в плане похудания и удерживания веса. А бывают и нормальные конституции организма, когда жиреют равномерно по всему организму без бугров в указанных зонах(((.
В общем все это печально. Вид живота в профиль - откровенная беременность месяцев на 6-7 двойней. Сами понимаете, что ни зимой ни летом это не порадует.
Суть поста собстно. Начитавшись, насмотревшись кууучу всякого материала. Проанализировав и побеседовав с коллегами похудевшими и разжиревшими и начавшими худеть, пришла к выводу для себя. Все применимо для себя лично, для другого фиг сработает.
Идеальный вариант, конечно же посетить диетолога. Но где грамотного взять???? У нас же куча притонов по похуданию типа герболайф. За бесплатно вам там не скажут ровным счетом НИЧЕГО. А к назначенной диете еще и свой продукт навяжут и обяжут пить, дескать питание без их чудопрепарата не действует ваще никак. Угумс, я как раз из тех верующих, кто свято верит в этот бред для развода на кошелек.
Все эти герболайфы и всякие чудо ягоды блокируют зону "хотячки есть" в мозгах. Но мозг же ж не дурак, ему сказали что можно все жрать, и он дает команду жрать все подряд. Лично видела худеющего на герболайфе, который запихивал в рот конфеты оду за одной из коробки, при этом даже не успевая их жевать, вот просто за щеки, как бурундук орехи, что-то жевалось, что-то глоталось, но на их место в 5 раз больше запихивалось... зрелище ужасающее, вот честно...
Впрочем моя приятельница, мать троих детей, разжирела до таких размеров, что это даже не описать. Подбородок сразу переходил в живот. Кило 150 точно была. Врать не буду, но она была ужасна. Потом беседуем по скайпу после долгого перерыва - и опа.. кто это???... Ты что ли???? Нормальная тетка весом где-то на 58-59 кило, для ее роста и скелета - это отлично. Ни жиринки. И хвастается, что теперь со старшими дочками могут меняться одеждой! Это же круто!!! Спрашиваю, да ты как вообще? Герболайф, как ни странно. Но теперь просто следит что ест и сколько дивгается.
Коллега похудела на дробном питании и 5-ти разовом питании в кёрвесе. Дыыыбильнейшая организация, с не подготовленными безграмотными тренерами и без индивподхода. Но тем не менее она там похудела и хорошо - минус 20 кг на тот момент. Бросила есть правильно - вес вернулся.
Делаем первый вывод)))) Правильное, рациональное питание делаем образом жизни НАВСЕГДА!!! А не временно на полгода похудательности.
Итак, что понравилось в роликах?
Присела на Ковалькова. Московский диетолог. Мне показалось это более щадящим, менее травматичным для психики, нервов. Минимум ограничений. И есть можно практически все.
Кстати, лишний вес очень может помешать забеременеть! Иногда нужно просто похудеть!
1. Убегаем от того диетолога или тренера по питанию, который считает калории.
Нужно знать что с чем сочитается, чего есть категорически НЕЛЬЗЯ. Что и в какое время можно/нужно есть.
2. Убегаем от тренера в качалке, который не знает о правильном питании для ваших тренеровок и индивидуально для вас, а не общая калька.
3. Отказываемся от 4х продуктов (по Ковалькову) - уходит до 5 кило за 2-4 недели:
- сахар, сладости, ВСЁ, что содержит сахар
- все мучное, пирожки, торты, пироженки, хлеб, крахмал (кисели) (крахмал превращается в глюкозу тут же - ожирение печени и поееехали....)
- белый шлифованный рис
- картошка
никакой еды из быстрого питания! никаких фасфудов.
4. Помним.
Чай с молоком пить нельзя. Смолы чая связывыаются с кальцием из молока и все это оседает камнями в почках.
Помидоры с молоком тоже не стоит есть. Кислота помидор не дает усваиваться кальцию молока и он оседает на стенках сосудов и клапанах сердца.
Кальций из обезжиренного творога.... НЕ усваивается. Жиры нужны для женских гормонов.
5. Помним.
Фрукты в первой половине дня + каша или белок.
Фруктоза уходит в печень - откладывается гликоген - гликоген блокирует поступление гдликогена в мышцы и к вечеру усталость от истощения питания мышц.
Сперва едим кашу - насыщаем гликогеном мышцы, а потом фрукты.
Вечером есть фрукты категорически запрещено. Салатик вам в помощь)
6. Помним.
Свежевыжатые фруктовые соки каждое утро - через 6 лет сахарный диабет.
7. Помним.
В 16-17 часов вечера и в 22-23 вечера - инсулиновый провал. В это промежуток нужно съесть яблоко. Оно дает запаса углеводов на час.
8. Жиры сжигаются при анаэробных нагрузках. Это хотьба. 6 км в день достаточно (8-12 тыс. шагов). Должны работать именно мышцы ног!!! Беговая дорожка на самой медленной скорости и с высоким углом подъёма полотна. Орбитрек. Анаэробные нагрузки НЕ путаем с кардио - дыхание лошади прживальского - это кардио нагрузка)))).
Жиры сгорают в митохондриях мышц.
9. Пресс НЕ качаем. Мышцы нарастают, они собой отодвигают жир вперед ииии.... и живот еще больше.
10. Белковые диеты только для молодых и только для людей со здоровыми почками, желчным. Белковые диеты ведут к образованию камней в почках за 3 месяца.
11. Найти причину, ЧТО привело к лишнему весу. Убрать причину!!!!
12. Слабительное и мочегонное - это слабительно и мочегонное, сало от этого ни фига не уходит. Включаем мозкЪ.
13. Основное! Никаких запретов для организма. Заменяем, замещаем, ДОГОВАРИВАЕМСЯ. Иначе вам ваш организм устроит бой!
14. Правильное питание делаем образом жизни, а не временным неудобством, чтобы влезть в худое платье.
15. Ничего жаренного. Никаких фасфудов!
16. 2 ст.л. творога - порция. Два дня творожных, два дня мясных, три дня рыбных. На ночь 2 отварных куриных белка, можно с овощами.
17. Запомните! Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует!
В работающих мышцах окисление жира многократно усиливается. При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко падает. Видимо, в этом основная причина нарастания веса у спортсменов, прекративших тренировки, а также у людей, перешедших к более спокойному образу жизни.
Источник п.17 http://www.flylady.ru/fly/viewtopic.php?t=6227
И собственно сама еда:
NB!!! Внимание, это мой опыт и только мой. Перед началом - советуемся со своим лечащим врачом, с диетологом. Я с себя снимаю любую ответственность за ваше здоровье и ваше самочувствие! Тут я НЕ даю совет и НЕ говорю КАК делать, а лишь делюсь этапами своего эксперимента.
Придерживаться принципа раздельного питания согласно знакомой схеме -
«белки и жиры отдельно от углеводов».
Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!
Утро - стакан свежей воды.
Если НЕ хотим есть - не есть. Завтракаем, когда чувство голода и когда не важно ЧТО есть. Если перебираем в уме "а что бы я такого съел" - это не голод. В моем случае через час-полтора после пробуждения.
- завтрак. Лучше овсяная каша, ее готовим так: вечером заливаем зерно (! зерно экологических фирм производителей, не давленные лепешки) холодной фильтрованной водой. Ставим закипать чайник. Берем термос, сливаем воду из замочки, переваливаем зерно в термос, заливаем кипятком, закупориваем и до утра.
В моем случае, отсутствие термоса. Зерно заливаю кипятком, ставлю на свернутое одеяло и оборачиваю двумя зимними мохровыми халатами.
Колличество/порция. Я беру зерно уже фасованное в пакеты. Один пакет - 80 гр. Завариваю два = 160 гр. И полученный объём готовой каши делю на три завтрака.
Я ем ее с клубникой, сейчас сезон. Могу и просто кашу и все. Готовлю без соли, без масла. Хотя полезно добавлять 1.ч.л. топленного масла. Жиры необходимы.
- обед. Что-то белковое.
Кусок отварного мяса, мяса на решетке. Или Рыба. Величина с пачку-полторы сигарет (по Ковалькову, хотя в каком-то видео он говорит, что достаточно порции со спичечный коробок, на каждый день). Творог.
Можно несколько раз в неделю, если с почками, камнями, желчным какая-то фигня.
С белковыми едим овощи сырые или на решетке. Зимой к мясу квашенная капуста. К рыбе морская капуста, без приправ в виде перца, чеснока и прочего.
Помним, что есть бобовые - это растительный белок: горох, чечевица, фасоль. Не увлекаемся при нездоровых почках и камнях.
- полдник, инсулиновый провал в 16-17 часов. Одно яблоко. В моем случае - это ягоды по сезону, не смотря на гликогеновое неусваивание.
Помним, что все фрукты повышают пердёжность, т.е. газообразование в кишках)))) .
Можно 200 гр йогурта.
Можно пол банана+два ломтика адегейского сыра или слабосоленой брынзы. Или только ломтиками сыра ограничиться.
-ужин. кисло-молочные продукты.
Или же салат. Знаю, что нельзя майонез, но увы без него никак, кладу 1 ч.л. и уговариваю себя, что это необходимые жиры.
Мясо или рыба с овощами.
- Спать кладу себя до 22 вечера. Помним, что не уснул - здраствуй ЖОР. В 22-23 часа следующий инсулиновый провал. Если не лягла спать - пью йогурт или ем одно яблоко. Я себе позволяю один ломтик адегейского сыра.
Существует у диетологов еще правило/понятие тарелки. Берем тарелку: пол тарелки - салат. Четверть углеводы -каша, это одна столовая ложка готовой каши с большой горкой. Нет, не добавка к ложке, а горка, как набралось. Четверть белки - кусок величиной как карта или коробка от сигарет. Вопрос диаметра тарелки. Ну не дурим себя. Блюдо - это не тарелка. Десертная - ну это перебор. В моем случае тарелка несколько больше десертной.
Вода. Пью только воду до 2-х литров в день.
Сладости. Ограничиваю максимально. Привыкаю и постепенно перевожу организм в режим "не жрем сладости". Позволяю себе шоколад Миллениум с апельсином. Это единственный съедобный шоколад. Не ругаю себя за отступление в ограничении сладостей, точней приучаюсь не ругать....
Движение. Помним пункт 8. Хожу на работу-с работы пешком. Это около часа хотьбы. Но это уже постоянка, так, что для тела - это нормальная повседневность. Два последних дня хожу на обеде - это около 5 км +. Для офисной жопы - напряг уже.
Тренажерка. Нет. Ходила зима-ранняя весна. Вес немного ушел - факт и исчезло ощущение раздутости, как шарика переполненного водой.
Занятия дома. Да. тренажер экспандер-бабочка, о истории его появления я писала в одном из постов. Самомассаж ляжек. Не делать у кого тромбы, тромбофлебиты, варикоз, кто не знает, что у него тромбы и прочее. Делаем только после консультации с врачом и УЗИ вен и сосудов..
Массаж по видео ниже:
Что съесть, чтобы похудеть. Ковальков.
Книга Ковалькова "Худеем с умом"
Ковальков о молоке
Жировая клетка: документальный фильм-исследование
Для тех, у кого вес стал/застрял http://pumanika.blogspot.com/2015/07/blog-post_8.html
И бонус)) Чтобы лицо не выглядело ЖОПОЙ. Омолаживающий массаж. Делаем сами - экономим бюджет))))))
Комментариев нет:
Отправить комментарий