утро - стакан воды+ 1/2 ст. воды с содержанием магния. Во время стресса в организме спазм всех сосудов, магний помогает снять спазмы, этот магний НЕ усваивается - выводится с мочой.
затврак - углеводы - каши, фруктовые пунши, фрукты, можно немного белка - сыр, цельнозерновой хлеб и сыр.
обед - белок, рыба, мясо. Овощи. Мясо+квашенная капуста (для женщин оч хорошо), рыба с морскими продуктами (морская капуста), любые овощи (сырые, тушенные к белковым).
ужин - кефир, йогурт (кисло-молочное), легкий салат.
Помним про провал инсулиновый в 16-17 часов - съесть угловоды (медленные), яблоко на один час углеводов. Любые фрукты или йогурт. Если не съесть, но к 19:00 будет не уёмный голод. И в 22- 23 вечера еещ один инсулиновый провал. Выпить йогурт или слопать яблоко.
Мяса/рыбы достаточно съедать в день размером в спичечный коробок. Этого достаточно для пополнения всех микроэлементов.
Нельзя исключать белок из еды для худеющих. минимум 70 гр чистого белка, который содержится в куске мяса, это НЕ 70 гр котлет.
Обязательна клетчатка.
Грибы тушить с овощами. Грибы, белок из них, не усваивается.
Что съесть, чтобы похудеть. Диетолог Ковальков
Комментариев нет:
Отправить комментарий