Расчет метаболизма - калькулятор http://poxudeyka.ru/raschet-bazalnogo-metabolizma/
2. Следуя этим советам, вы запускаете метаболизм. Лишний жир сжигается, результат сохраняется навсегда!
- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ все овощи, кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
- виноград лучше один раз в день
-грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
- сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
3. Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал.
Мы составили для вас примерное меню.
08:00 — овсянка на молоке + чай или кофе
11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай.
Еды достаточно - вы голодными ходить не будете!
Тут подобраны всевозможные варианты сбалансированной еды для сброса сала и жира. Выбирайте, что вам больше улыбнулось и вперед.
Подготовлено по материалам из интернета!
Тут подобраны всевозможные варианты сбалансированной еды для сброса сала и жира. Выбирайте, что вам больше улыбнулось и вперед.
Подготовлено по материалам из интернета!
Едим дробно - в день 7 приемов пищи каждые 2 часа
Пьем только воду - без ограничений. Чай и кофе - нельзя. Травянной чай можно+мед+имбирь+лимон - в любом сочетании.
Если начинаем с понедельника - воскресенье - загрузка! Можно есть ВСЁ, что угодно, типа перед смертью надышаться, едим, как в последний раз))))))))). И это не отразится на похудении, если все остальные дни правила будут соблюдены вами.
Примеры питания в картинках.
1.
Смотрите на картинке. Это только пример на один день для первой недели.
Сделай выбор и дуй в магазин)))))))
2. Следуя этим советам, вы запускаете метаболизм. Лишний жир сжигается, результат сохраняется навсегда!
- Едим каждые 2,5 -3 ч. по 100 -250 гр
- До 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ все овощи, кроме картошки
все фрукты - есть до 12-14
- виноград лучше один раз в день
-грейпфрукт можно и даже нужно вечером
всевозможные крупы: овсянка, гречка, дикий коричневый рис, цельнозерновой хлеб
- сухофрукты - не более 5 шт до 12-14
- После 16 только белковая еда!- курица, рыба, говядина, творог, кальмары, креветки, белок от яйца, изолят протеина(все это не идет в жир, разгоняет обмен вещ-в)
- Последний прием пищи за 3-4 часа до сна
- Жиров должно быть за день 25 -35 гр
- Едим не меньше чем на 1000ккал
3. Чтобы обмен веществ был хорошим , а похудение и здоровье было стабильным стоит кушать в день примерно 1200 ккал.
Мы составили для вас примерное меню.
08:00 — овсянка на молоке + чай или кофе
11:00 — молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника)
13:00 — куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус
16:00 — фрукт и стакан кефира
19:00 — творог/натуральный йогурт, зеленый чай.
4. Дальше все о еде в примерах на картинках. Варианты питания, диеты, совместимость продуктов, замена вредных продуктов полезными))) и пр.
Комментариев нет:
Отправить комментарий