Ручная диета - 5 принципов ПМЖ (попробуй меньше жрать)

Пригоршня из двух сложенных ладоней — это то количество овощей, которое нужно съесть за день.

Передняя часть кулака — дневная норма углеводов (рис, другие каши, макаронные изделия, хлеб).
Открытая ладонь без учета пальцев показывает, какой кусок мяса нужно съедать в день.
Сжатый кулак по объему равен тому количеству фруктов, которые нужно съесть за день для поддержания крепкого здоровья.
Верхняя фаланга указательного пальца — то количество сливочного масла и животных жиров, которые можно съесть в день без вреда для фигуры.

Пользоваться этими знаниями очень просто. Достаточно запомнить, как выглядит суточная порция еды, и разделить ее на 3 части — завтрак, обед и ужин.


Источник: http://www.adme.ru/zhizn-nauka/skolko-edy-nuzhno-sedat-za-raz-1110110/ © AdMe.ru

и

http://www.guardyourhealth.com/health-topics/nutrition/portion-size-guide/

Читаем так же:

11 полезных обедов до 500 килокалорий  http://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/11-poleznyh-obedov-do-500-kalorij-933960/

Как выглядят 100 килокалорий http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kak-vyglyadyat-100-kilokalorij-1098110/

Как выглядят 120 калорий? http://www.adme.ru/tvorchestvo-dizajn/kak-vyglyadyat-120-kalorij-19455/

Как выглядят 200 килокалорий http://www.adme.ru/zhizn-nauka/kak-vyglyadyat-200-kalorij-871010/

Сколько километров «стоят» съеденные вкусняшки http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/skolko-kilometrov-stoyat-sedennye-vkusnyashki-962160/

Маленькие хитрости:

Оформите кухню в серо-розовых тонах или серо-фиолетовых - это уменьшает аппетит и желание есть.

Купите синие и голобые тарелки

В алых тарелках любая еда будет божественно вкусной

Игра цвета дает такой эффект. МОзг знает, что синей еды в природе нет потому вы съедите меньше.

Компот, чай, кофе - это еда. Все, что имеет цвет, вкус и запах для желудка есть вода.

Жажда удовлетворяется лишь водой.

Бананы финики шоколад авокадо - в них есть гормон счастья

Имбирь, корца, кориандр

Хитрости от сюда - https://youtu.be/D7v4Tz_Vaic

Если мужчина любит сладкое ему не хватает любви заботы и ласки

Мясоед - властный, жестокий

Молочное - семьянин, заботливый

Острое, приправы и специи - авантюристы, ревнивцы, неуравновешены

Яблоки и морковка - уравновешенные