1 этап. Подготовка дляться 2-4 недели. За это время вы уже можете потерять до 5 кг. Согласитесь это круть! Отказ от быстрых углеводов.
- отказ от всего мучного
- отказ от белого шлифованного риса
- отказ от варенных овощей (свекла, морковь и пр.)
- фаст-фуд, мучное, кондитерские изделия, снэки, сладкая газировка, сахар
рацион покидают продукты с гликемическим индексом (ГИ) выше 60. Высоким гликемическим индексом, например, обладают сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, свекла, картофель, макароны, морковь. По практике Ковалькова
Едим малыми порциями 5 раз в день.
Ну в общем, захочешь понять - поймешь.
В это время много ходим, до 5-6 км. Важны анаэробные нагрузки, не кардио, не путаем, а именно свежий воздух и чтобы максимально были задействованы ноги. При большом поступлении кислорода - расщепляется САЛОООО.
Вел подойдет, хотя слышала от Олеси Куклиной, что бывали случаи выпадения матки при занятиях на веле, слабеет мышечное дно малого таза. Ну не знаю - от нее услышала впервой. Делай тогда упражнения Кегеля, чтоб не писяться при чихе. Кстати, ты же в курсе, что ты не стенки влагалища тренируешь (они вообще накачке не поддаются). а именно влагалищное кольцо, да-да, там где вход.
Займись вокалом - еще та тренировка мышц!
2 этап. Учим получать пользу и вкусность от простой и сбалансированной еды. Уходит в день от 100 до 200 гр. Присоеденяются силовые упражнения.
Нам нужно употреблять не менее 70 г чистого протеина в день. «Львиная» доля употребляемого белка должна приходиться на обед и ужин (и не забывайте про 2 яичных белка, которое нужно съедать ежедневно перед сном!). Так считает Ковальков
Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Женщины должны «подгадать» вхождение в этот этап со второй (прогестероновой) фазы менструального цикла
3 этап. Завершающий. Длиться около 18 месяцев. Ну ты же уже привык, так что для тебя это уже образ жизни. В силовых упражнениях уже нет большой нужды.
Аэробные вообще никуда не деваем)))) Оставляем, как образ жизни.
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/
Помним девочки, что жорик приходит перед началом цикла (яйца в помощь - слушаем видео).
Помним, что в 16-17 ч. вечера нужно обязательно слопать яблоко, фрукт, випить немного йогурта, иначе в 19:00 будет бооольшой пипец вам и не уёмный жор.
До 23:00 обязательно лечь спать, иначе начнется жор и до утра! (факт, я проверяла).
Из обезжиренного творога кальций НЕ усваивается.
Одно яблоко = запас углеводов на час.
- отказ от всего мучного
- отказ от белого шлифованного риса
- отказ от варенных овощей (свекла, морковь и пр.)
- фаст-фуд, мучное, кондитерские изделия, снэки, сладкая газировка, сахар
рацион покидают продукты с гликемическим индексом (ГИ) выше 60. Высоким гликемическим индексом, например, обладают сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, свекла, картофель, макароны, морковь. По практике Ковалькова
Едим малыми порциями 5 раз в день.
Ну в общем, захочешь понять - поймешь.
В это время много ходим, до 5-6 км. Важны анаэробные нагрузки, не кардио, не путаем, а именно свежий воздух и чтобы максимально были задействованы ноги. При большом поступлении кислорода - расщепляется САЛОООО.
Вел подойдет, хотя слышала от Олеси Куклиной, что бывали случаи выпадения матки при занятиях на веле, слабеет мышечное дно малого таза. Ну не знаю - от нее услышала впервой. Делай тогда упражнения Кегеля, чтоб не писяться при чихе. Кстати, ты же в курсе, что ты не стенки влагалища тренируешь (они вообще накачке не поддаются). а именно влагалищное кольцо, да-да, там где вход.
Займись вокалом - еще та тренировка мышц!
2 этап. Учим получать пользу и вкусность от простой и сбалансированной еды. Уходит в день от 100 до 200 гр. Присоеденяются силовые упражнения.
Нам нужно употреблять не менее 70 г чистого протеина в день. «Львиная» доля употребляемого белка должна приходиться на обед и ужин (и не забывайте про 2 яичных белка, которое нужно съедать ежедневно перед сном!). Так считает Ковальков
Его продолжительность индивидуальна и может составлять как несколько месяцев, так и год и даже больше. В это время вы, по сути, учите свое тело жить по новым правилам и достигаете нормального веса. Женщины должны «подгадать» вхождение в этот этап со второй (прогестероновой) фазы менструального цикла
3 этап. Завершающий. Длиться около 18 месяцев. Ну ты же уже привык, так что для тебя это уже образ жизни. В силовых упражнениях уже нет большой нужды.
Аэробные вообще никуда не деваем)))) Оставляем, как образ жизни.
Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/
Помним девочки, что жорик приходит перед началом цикла (яйца в помощь - слушаем видео).
Помним, что в 16-17 ч. вечера нужно обязательно слопать яблоко, фрукт, випить немного йогурта, иначе в 19:00 будет бооольшой пипец вам и не уёмный жор.
До 23:00 обязательно лечь спать, иначе начнется жор и до утра! (факт, я проверяла).
Из обезжиренного творога кальций НЕ усваивается.
Одно яблоко = запас углеводов на час.
Комментариев нет:
Отправить комментарий