Дневник питания. Отчет по динамике летнего эксперимента по растворению сала на жопе )))

 Итак, сам эксперимент описан тут http://pumanika.blogspot.com/2015/06/blog-post_24.html. Кратко че да как планировала делать, какие дополнительные материалы использовала и подборка видео с лекциями Ковалькова, его аудиокнига. Антицеллюлитный массаж и рекомендациями от Елены Земской "победим целлюлит".

Принцип раздельного питания строим согласно схемы - «белки и жиры отдельно от углеводов».
Фрукты любые нужно есть всегда отдельно от других продуктов!


Отчеты будут идти вниз по датам. С первого к последнему 2-3 августа, чтобы можно было отслеживать динамику и прогресс по ходу времени эксперимента.

Перво-наперво помните, что чем проще ваша еда, тем дольше вы живете и здоровей.... Выпендреж со сложными блюдами оставим дешевым быкам новой "энтылыгэнции", не всегда умеющим писать, но всегда имеющим в кармане увесистый прЭсс.
Теперь сама суть по динамике.

Первый отчет - прошла неделя - сегодня 26 июня.
Эксперимент начался 19 июня. Сегодня ровно неделя.
Итоги за неделю: вечерние замеры каждый раз дают одну и туже цифру.
талия - 80 см,
бедра по самой выступающей точке живота - 100 см,
ляжка по выступающим точкам голифе+булка вверху внутри ляжки - 61 см. т.е. динамики никакой за неделю нет.

Что делалось.
1. Массаж ляжек по Земской два раза в день (утро-вечер). По ее словам из видео, после сеанса самомассажа уходит 2-3 см объёма. Это не так, либо же у меня слишком запущенный случай. Объём тот же. Но кожа, надо отметить стала немного лучше выглядеть, как мне кажется.
Вывод: отлично прокачивает руки и мало что дает на ноги. Хотя пару лет назад я делала тоже самое и результат меня предельно радовал.
Что делаем дальше? Продолжаю... но перейду на шариковый массажер вечером, а утром оставлю ручной и добавлю крем антицеллюлитный, хоть уже и доказано давно, что это чей-то бизнес и крема ничего не помогают. Крем вот такой в кладовых бурундука и его нужно доиспользовать и узпагоитссо.

Да, забыла добавить в первом посте. Самомассаж (утро-вечер) по Земской с вами на всю оставшуюся жизнь, если хотите иметь нормальный вид ног.

2. С понедельника добавился экспандер.
Ляжки подтягивает, внутреннюю часть во всяком случае. Продолжаю.

3. И с понедельника питание по рекомендации Ковалькова (цель убрать 5 кг) - отказ от картошки, сладкого, мучного, белого шлифованного риса, сахара. По его словам этого достаточно чтобы сбросить до 5 кг веса. В разных видео разная цифра веса и разный срок. В среднем 5-6 кг веса за 2-4 недели.

Я допускала погрешности. Мороженко в гостях и печенька (4 шт.) в других гостях, маленький сочник магазинный дома. Вчера вечером не смогла себе отказать в бутерброде с домашним паштетом ( и это после ужина салатом с яйцами, где-то через часа полтора). Размер бутика чуть больше спичечного коробка. Но, как говорит Ковальков, себя ругать категорически нельзя иначе организм объявит священную войну. Я решила, что лучше съесть, чем сидеть и думать о паштете.
В общем, полного отказа от сладкого-мучного не вышло за неделю. Не считаю это мега-супер-пупер трагедией, т.к. вхождение должно быть плавным без травм для организма. Одна печенька в день или в несколько дней - не конец света для первой недели.
Два дня позволяю себе черный шоколад. Одна полоска в обед/полдник. Сейчас мне он нужен.

4. Вода - пью много.
Хотьба - последние три дня до фига. В перерыв прохожу около 5 км. Это не считая того, что на работу хожу пешком - это 40-60 мин. хотьбы каждый день. Ковальков говорит, что достаточно  5-6- км в день считая всё, как только встал с постели.

5. Замеры сегодня утром  до похода в тубз  (я решила обдурить себя). Талия - 77, бедра 98 см, ляжка - 60 см. Не знаю хорошо это или плохо.
Вечерние же замеры стоят, как вкопанные.
Опять же со слов Ковалькова - худеем мы ночью. Ночью работает какой-то там соматотропный гормон, который и отвечает за сжигание жира.. ночью...))). И именно поэтому утром НЕ надо в себя пихать еду пока не придет настоящий голод - продолжается работа этого гормона и продолжается сжигание сааала. Его примета (голода) - сожру все, что увижу. Если же вы мечтаете, а что бы такого я бы съел, что там в холодильнике - это не голод, это мечты. Не путаем)).

Следующий отчет через 7-10 дней.

Второй отчет 3 июЛя  прошло две недели с начала эксперимента.
1. Еда. Погрешности были, но уже в меньшем кол-ве. В понедельник два сочника, вчера два куска хлеба (обед-ужин к овощам). Позволяю себе два квадрата черного шоколада в день.
Утро начинается с овсяной каши, запаренной, как я уже писала. С первых дней я общий объем (два пакета из коробки) делила на два поедка. Дней 15-16 делю на три. С сегоднешнего дня делю на 4 утра. Стало мне много прежней порции. Ем с фруктами/ягодами, редко с одним яйцов в смятку.

Вы не представляете, каааак сносит крышу отказ от сладкого, точней непозволение его себе.

В понедельник был просто полный кошмар. Два сочника спасли от реального такого срыва, для себя я это объяснила, как день загрузки.

В принципе, в одном из видео Ковальков говорит, что можно раз в неделю одну зефиринку. Но я зефир не лююю, но уже и на него смотрю с вожделением)))). И еще говорилось, что насиловать организм нельзя, нужно договариваться. В общем, раз в неделю договорилась себе не отказывать.
Не знаю как я в былые годы совершенно спокойно отказывалась от сладкого и даже не тянуло.

2. Вода. До 2х литров. Утро начинается со стакана воды. Все питье в день - это вода.
3. Хотьба. Как получается. Но утром-вечером стабильно пешком на работу/с работы. В перерыв тоже стараюсь пройтись.
4. Экспандер-бабочка - да вечером.
5. Массаж. Ни фиг он не дает, но продолжаю делать. Утром ручками, с этого понедельника вечером крем+массажер. Задолбалась уже.
6. Замеры. Тут все не однозначно и печально))).Вечерние замеры практически стоят на месте.
 Талия - 79-80 см . Бедра-живот по самой большой выпуклости 99-100 см. Ляжка по двум выпуклостям 60-61 см.
Утренние замеры колеблются в пределах 0,5 - 1 см.
Талия - 76-77 см. Бедра-живот - 96 см. Ляжка  - 59 см.
Вот и пойди пойми((....
Не взвешиваюсь. А смысл? Есть сантиметр, есть зеркало, есть одежда. Ты либо влазишь, либо не влазишь в одежду. Вес тут вообще ни каким местом. Ну и в сантиметрах тоже изините понятно че куда движется либо не движется. Ушли см - ушел вес, логично. Профиль пуза в зеркале стал другим или же не стал. Ото лучшие весы))))

Третий отчет.
Эмммммь, ну за эту неделю были одни лишь сбои во всем. Корявая вышла неделя как для отчета((((.
Для себя я определила днем отдыха или загрузки - воскресенье, чтобы крышу не рвало и нервы не страдали от натуги "низяяя, мы же держимся(((....".
В день загрузки я себе позволяю всё. На выходных были блины. Это не значит, что лупить весь день блины)))).  Был сбой в режиме сна, а для сброса веса - это сметрная казнь,т.к. самое главное хороший полноценный сон. Трепались с приятельницей по скайпу. Разница во времени разительная. Там 10 вечера, а у меня 12 ночи. В общем до часу дотрепались. Я за это кусок времени пару блинов с компотом влупила точно.

Ну  вобщем блины  - это и был отдых для мозга).

Массаж. Ну практически задвинут был за эту неделю. Я решила, что его компенсация была пахота в палисаднике).
Эспандер-бабочка  - когда вспомню.
Режим питания сбила тоже. Позволяя себе вечером фрукты, а вот а пох мне. Хочу  и ем. Вчера вот , к примеру, были сложные бутерброды вместо каши и овощей, что тоже я сочла нормой для себя.
Утром с понедельника не ем кашу, а ем что придется(. В общем вся неделя наперекосяк сяк-так.
Из сладкого  - шоколад черный стабильно. Раз в день или два раза по квадратику. А так и не хочется ничего остального сладкого ил мучного ил печеньки. Дома взяла печеньку, съела  - ни вкуса ни радости. Вообще не вкусно, вот реально. Я так понимаю, что организм понял, что это не еда для него. А есть земляника голубика и прочее, более вкусное.

Замеры.Замеры вроде получше вечерами. По крайней мере они стали меньше и стабильней, и от утрених отличаются не слишком существенно. Талия 77-76, бедра 97-96 , а вот ляжки капец - 60 см. Там не движимо. Бесит больше всего булки сала между ног.

До конца эксперимента осталось три недели, т.е. сейчас экватор.С чем я себя и поздравляю!


Отчет четвертый. )) Прошло четыре недели.
Замеры вечер/утро. Талия - 77/75, Бедра - 97/96,  Ляжка - 59/59.
Еда - шо попало, каш вообще не было на неделе. Исключая все же вот те 4 продукта. Вчера вспоминала, как сложно мне давалась первая и вторая неделя по отказу от мучного, печенек, сладкого. Какая ломка была. Вот сто процентов кладут что-то туда, раз такая ломка, просто наркотическая. Сейчас и не  тянет даже. Печеньку взяла, ну ... фууу.. ни вкуса ни радости, зато какое разнообразие вкуса в абрикосе,сок, послевкусие, в чернике, шелковице. А вечером без салата не могу уже. Голодная прям хожу, если салатом не закинусь. Уменьшились объемы еды - это как-то само собой, без преднамеренной работы над этим вопросом.
Хотьба - в привычном режиме.
Массаж - ноль, лень. Самое смешное, что из-за массажа ляжек и начался этот эксперимент длинной в 45 дней)))). А уж правильное питание присоеденилось после.
Экспандер-бабочка - ну как придется.
Ну вот как-то так за эту неделю.

    Отчет пятый. Прошло 5 недель     
Замеры. Вечер/утро. Талия - 76/74-73. Бедра 96/95. Ляжка 58.
За эту неделю еда как попало, в связи с жарой, больничным и таблетками. Сладкое было и много. Молоко козье - три утра. В основном яйца, салаты, хлеб, майонез, три дня овсянка утром, сочники 2 шт., шоколад - один-два кубика в день. Много фруктов не учитывая время дня.
Массаж - ноль.
Хотьба - только по квартире и раз выход в аптеку.

Итак, шестой и последний отчет по динамике . Конец Эксперимента 2-го августа, за сим считаю его оконченным.
Замеры вечер/утро. Талия - 76-74. Бедра по выступающей точке живота 96/94. Ляжки 58.
В среднем за 6 недель минус 5 см (берем средний показатель, для чистоты экперимента).
Я считаю это отличный результат, как для такого образа сброса сала. Начинали с талии 80 см, бедра 100 см. И как попало съехавшего режима аля правильного питания)

Массаж ляжек массажером - последние два дня -да. Из-за ляжек собстно и был начат эксперимент, в итоге съехала на ноль с массажем))). Печалька.
Экспандер - через день, иногда каждый день.
Хотьба как обычно, дополнительно редко.
Еда - был ДР матери за сим домашним тортом объедалась два дня. На замерах сказалось. Не теште себя иллюзией - съем под одеялом никто ж не видит. Кусок сладкого + см тут же. Фрукты да, овощи - салат каждый день- да. Борщи (хотя не рекомендованы варенные овощи вааааще, особенно морковь и свекла - там оч высок гликемический индекс), мясо, окрошка, черный шоколад - кубик в день, яйца, молоко козье раз в неделю, творог домашний и жирный два-три дня в неделю. Опять же, не обманывайтесь на предмет обезжиренного молока или творога. Кальций оттуда НЕ усваивается,  от отсуствия жиров страдает вся женская система и на деторождении тоже сказывается. НЕ играйтесь с огнем. Да и многих организмам отказ от жиров дает строго противоположный режультат - не похудание, а потолстение))))))))). На себе это тоже было замечено)

От государственного молочного отказалась полностью, лучше вовсе без, чем не пойми с чем. Посмотрите  док фильм о молоке. Ошарашитесь. Так столько намешано в нем. Гормоны, антибиотики и не один, консерванты и прочая гадость. Даже если будет запрет на что-то одно для использования, то все равно начинка типа молока останется сметроносной. Эти добавки не просто отупляют мозг в итоге. замечали, что антибиотики не действуют на вас, когда их врач выписывает? Так вы же их жрете тоннами с государственными молочными продуктами. Дело ваше - решайте сами - ваш организм.

Полный отказ от будь-какой выпечки государственной, хлеб туда же - причины теже. Смертоносный маргарин и прочее. В общем смотрите фильмы о еде и делайте выводы сами.

Эксперимент закончен.
Выводы. Первые 10 дней дикая ломка при переходе на правильное питание, отказа от сладкого. Что подтверждает наличие веществ в госпроизводстве, вызывающих реальную зависимость и привычку. Это без учета того, что сладкое алкоголь сигареты и прочая дрянь влияют на один и тот же участок мозга - зона получения удовлетворения.

Дальше веселей. Через 3 недели, в среднем, вы не сможете уже есть никакие сладости из магазина, кроме черного шоколада. Вкус меняется радикально. Печенька буууэээ, на языке фу, послевкусие "обоже, шо за какашку я съел!!!..".
Вы уже НЕ сможете без салата свеженарезанного хотя бы раз в день. Яйца вот правда надоедают. Вы начнете остро чувствовать разницу между магазинными овощами-фруктами и хозяйскими, яйца туда же.

Каши перестала есть в принципе пару недель как. Просто не хочется. Но они нужны и очень для организма.

Через 3-3,5 недели вы уже не сможете есть порции какие ели раньше. Объем порции уменьшается в два-три раза. Наедаться будете двумя-тремя персиками (маленькими). Два яйца вполне себе ужин. Вот правда салат остался в том же объеме - тазик))).

И если бы у меня не было поблажек в плане еды, то прогресс был бы в см-рах куда ощутимей!

Т.е. можно сбросить лишний жир и сало НЕ изнуряя себя тренажерами, бегом, отжималками и прочей ерундой. Не сидя на похудательных, кстати, они очень и очень вредны, диетах. Везде напичкан наркотик, который глушит в мозгах зоны аппетита и вам типа жрать не хотца. Потом привыкание, и поехавший мозг с поехавшей психикой в наследие. Пример, герболайф зависимые))) Набирают после окончания питья таблеток вес в два раза бОльший от того, с какого начинали худеть.

Просто отрегулируй свое питание, смотри что ты ешь и в каких кол-вах. И это всё!
Скорость сброса медленная, но правильная по всем нормам и правилам. Быстро похудал - проблемы с внутренностями обеспечены - и не только.

Держать все при уже отрегулированном питании и рационе очеееееень просто - это уже просто стало твоим образом жизни.

Ну вот как-то так, за сим усё. Вам решать быть ли не быть))))



Для тех, у кого вес стал  http://pumanika.blogspot.com/2015/07/blog-post_8.html

Видео о молоке http://pumanika.blogspot.com/2015/07/blog-post_26.html

Одно из видео о еде http://pumanika.blogspot.com/2015/07/blog-post_56.html  просмотрела я в разы бОльше.